【来源：无锡疾控】
亲爱的家长和同学们
新学期的帷幕已经拉开
我们将再次踏上求知与成长的征途
在追求学业进步的同时
别忘了关注身体的另一项重要指标
健康体重
在快节奏的学习生活中
儿童青少年肥胖超重问题日益凸显
它不仅带来“小胖墩”形象的困扰
更会影响我们的身心健康
今天
就让我们一起探讨
如何科学管理体重
认识肥胖超重：揭开体重背后的健康密码
肥胖超重，简单来说，就是体内脂肪积累过多，导致体重超过正常范围。它不仅会让我们的身体变得笨重，还可能引发一系列健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，甚至影响心理健康，导致自卑、焦虑等情绪问题。肥胖超重的青少年，在学习和生活中也更容易感到疲劳，影响学习效率和运动表现。
探寻根源：肥胖超重的“幕后推手”
肥胖超重的形成并非一朝一夕，其背后隐藏着多重因素。不合理的饮食习惯是“头号元凶”，高糖、高脂肪、高热量的食物摄入过多，而蔬菜水果等富含纤维的食物摄入不足，导致能量过剩。缺乏运动则是另一大“帮凶”，如长时间久坐不动，身体消耗的能量减少，脂肪自然容易堆积。此外，遗传因素、睡眠不足、心理压力等也在一定程度上影响着体重管理。
科学管理：
小改变，大健康
面对青少年肥胖超重的挑战，我们无需过度焦虑，通过饮食、运动和行为等干预方式，可实现体重的科学管理，提升健康水平。
01均衡饮食
遵循“膳食宝塔”原则，确保每餐都有蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。减少精加工食品和油炸食品的摄入，少喝可乐、雪碧等含糖饮料，学会阅读食品标签，选择低热量、高营养的食物。
02规律运动
每天至少保证60分钟的中等强度户外运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
03充足睡眠
保证每天足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。良好的睡眠有助于调节激素平衡，减少饥饿感，控制体重。
04心理调适
学习应对压力，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、亲子游戏等方式放松心情，避免因情绪波动而暴饮暴食。
05定期监测
定期测量体重和身高，计算BMI指数，及时了解自己的体重状况。如有需要，可寻求专业营养师或医生的帮助，制定个性化的体重管理计划。
及时行动：早干预，早受益
一旦发现儿童青少年体重有超标趋势，应及时采取行动进行干预，与家长、老师沟通，共同制定合理的饮食和运动计划。如果体重问题已经影响到健康，应及时就医，寻求专业治疗。记住，体重管理是一个长期的过程，需要耐心和坚持，但每一次小小的改变，都是向健康迈进的一大步。
亲爱的同学们
健康是成长的基石
体重管理是其中不可或缺的一环
让我们从现在做起，从点滴改变开始，用科学的方法守护自己的体重，为青春期的成长之路铺设一条充满活力的健康之路。愿每一位同学都能拥有健康的体魄，迎接更加灿烂的明天！
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